健康

運動をしないで痩せる方法あるの?理想体重の1日の必要摂取カロリー

運動をしないで痩せる方法あるの?理想体重の1日の必要摂取カロリー4

今回の『ぼちぼち くろブロ』では、

運動をしないで痩せる方法あるの?
理想体重の1日の必要摂取カロリー

について記事をまとめてみました。

運動をしないで痩せる方法あるの?理想体重の1日の必要摂取カロリー

運動する時間がない。
そもそも運動するのは面倒。
筋肉が付くのは嫌だ。

 

 

 

色々な理由で運動せずに
痩せたい!と思われている方が
おられるんじゃないでしょうか?

 

 

 

結論から言えば
運動しなくても
痩せることは出来ます。

 

 

 

目標とする体重を維持するための
1日に必要な摂取カロリー内
食事を摂取し続ければ必然的に痩せます。








1日に必要な摂取カロリー

運動をしないで痩せる方法あるの?理想体重の1日の必要摂取カロリー1

体重を維持する為の必要摂取カロリー

体重を維持するための
必要最低限のカロリー摂取量
知れば簡単に痩せることができます。

 

 

 

目標体重を維持するための
1日に必要なカロリー摂取量内で
栄養素をバランス良く摂取するだけです。

 

1日に必要な摂取カロリーの個人差

個人差というのは基礎代謝量の違いです。

 

 

 

性別年齢職業など
基礎代謝量が変わります。

 

年齢・性別で表した平均的基礎代謝量

年齢    男性   女性
0~2歳   60kcal  60kcal
3~5歳   55kcal  52kcal
6~9歳   50kcal  45kcal
10~14歳 40kcal  35kcal
15~17歳 35kcal  28kcal
18~29歳 30kcal  25kcal
30~49歳 25kcal  20kcal
50~69歳 20kcal  20kcal
70歳以上  20kcal  20kcal

 

職業別に表した平均的基礎代謝量

軽労働
デスクワークの多い事務員、
技術者、管理職など
25~30kcal

中労働
外歩きの多い営業マン、
店員、工員など
30~35kcal

重労働
農業・漁業従事者、
建設作業員など
35kcal以上

 

もちろん!
同条件でも個体差もあるので
全てが同じではありません。

 

 

 

あくまで目安となる数値です。

 

 

 

例えば
自分が目標とする理想体重を
50kgとした場合。

 

体重1kgあたりエネルギーは
成人の平均的な基礎代謝量
25kcal を当てはめてみます。

 

50kgの理想体重を維持する
1日に必要なカロリー計算は
50kg✕25kcalです。

 

計算結果は
1250kcal となります。

 

食事摂取の際に1250kcal/日内
摂取カロリーをとどめれば
運動しなくても体重は減少します。

 

 

 

しかし、人が生命維持に必要とする
栄養素はしっかりとバランスを考えて
摂取しないと健康面に影響が出るので
注意が必要ですよ!

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運動をしないで痩せる方法

運動をしないで痩せる方法あるの?理想体重の1日の必要摂取カロリー2

普段の日常生活を送るだけ?

ここで言う「運動をしない」は
負荷をかける運動のことです。

 

 

 

例えばランニング筋トレ
ウォーキングなどのことです。

 

 

 

だからといって、
全く寝たままで何もしない
動かないという事ではありません。

 

 

 

普通に朝起きて学校や仕事に行き
通常の日常生活での活動
送らないといけません。

 

 

 

通常の日常生活を送る事と
自分が目標とする体重を維持する
1日に必要な摂取カロリー内の
食事を摂取し続ければ痩せます。

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人はなぜ太るのか?

運動をしないで痩せる方法あるの?理想体重の1日の必要摂取カロリー3

どうして太ってしまうのか?

加齢とともに
活動量基礎代謝量
減少するからです。

 

 

 

基礎代謝量は通常、10代までがMAXです。

その後は加齢とともに低下し、
特に30歳以降は急激に低下する傾向です。

 

 

 

肥満や、生活習慣病が発生しやすくなるのは
男性も女性も30歳以降と言われています。

これは基礎代謝量が急激に低下するからです。

 

カロリーオーバーは日常茶飯事

朝昼夜と3食食べて
スイーツやスナック菓子を間に
寝る前に晩酌といった日常が普通です。

 

 

 

摂取カロリーを気にせず、
負荷運動もしないで食べたいものを
食べていれば太って当たり前なんです。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

 

まず自分が目標とする体重
1日の必要摂取カロリー
目安として知っておく事が大事です。

 

 

その 「1日の必要摂取カロリー」内で
栄養素などのバランスを考えて
食事を摂取し続けるれば
健康に痩せることができます。

 

 

それでは、以上で

運動をしないで痩せる方法あるの?
理想体重の1日の必要摂取カロリー

についてのまとめを終わります。

最後まで読んでいただき
ありがとうございます。

これからも ぼちぼち くろブロをヨロシク!

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ABOUT ME
くろ
もう、こんな年齢になってしまったんやな~・・・ としみじみとしております。 少年だった頃から、サッカーと野球が大好きです。 現地観戦もたまにしますが、ほぼテレビ観戦です(笑) 最近は、スポーツ以外にも 色んなことに興味を持ち出した ダンディーなオジサマが(笑) 思い切ってブログも始めてみました! オジサマ的視点で色んなことを 発信していこうと思います。 どうぞ、よろしくおねがいします。