健康

ウォーキングをさぼらなくする方法毎日続けるための簡単なコツを伝授

ウォーキングをさぼらなくする方法毎日続けるための簡単なコツを伝授3

本格的なえw今回の『ぼちぼち くろブロ』では、

ウォーキングをさぼらなくする方法
毎日続けるための簡単なコツを伝授

について記事をまとめてみました。

ウォーキングをさぼらなくする方法毎日続けるための簡単なコツを伝授

気軽手軽に出来るウォーキング。

 

 

健康目的やダイエット目的で
始められると思うんですが・・・
なのに、いつの間にかやめている

 

 

ウォーキングに限らず
そんな事日常茶飯事ですよね。

 

 

なぜなんでしょうか?

 

 

それは単純明快です。
目標目的曖昧だからです。

 

 

ウォーキングをさぼらなくする方法と
毎日続けるための簡単なコツを
体験から教えます。








ウォーキングをさぼらなくする方法

ウォーキングをさぼらなくする方法毎日続けるための簡単なコツを伝授1

ウォーキングをさぼる理由を知る

さぼってしまう理由(言い訳)を
知っておくことが大事です。

 

 

 

即効性が無いからやっぱやめよ

天気が悪いから明日にしよう

忙しいから今日はいっか・・・

 

 

 

こんな理由を付けて、
さぼっていませんか?

 

 

 

確かにウォーキングだけでは
直ぐに減量効果は出ないですよね。
健康面でもいきなり効果は得られません。

 

 

 

雨降りでビショ濡れになるのも嫌ですし
仕事や家事に追われヘトヘトなのに
毎日続けられる気力が無いですよね。

 

 

 

しかし・・・
ウォーキング以外のことでも
即効性のあるものって限られています

 

 

 

天候不順や忙しい時でも
ウォーキング以外のことで
毎日している事って沢山ありますよね。

 

 

 

つまり、ウォーキングをする目的目標
大きすぎたり曖昧になっているんです。

 

 

 

そもそも、
ウォーキングは“継続してなんぼ”です。
決して即効性のある運動ではありません。

 

 

 

その日の天候や繁忙程度によって
ウォーキング出来ないということは
1日のノルマが大きいのかも知れません。

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毎日続けるための簡単なコツを伝授

ウォーキングをさぼらなくする方法毎日続けるための簡単なコツを伝授2

毎日継続する簡単なコツ

ウォーキングをさぼる理由を知りました。
次は継続するコツです。

 

コツ① 長期・短期目標を明確にする

まずは目的を明確にして意識付け
毎日継続できる目標から始めることを
オススメします。

 

 

例えば
長期目標は『5kg痩せる

 

この長期目標がウォーキングを
毎日継続する目的になります。

 

毎日継続するための目標は
毎日20分ウォーキングする

 

無理のない簡単にクリアできる
目標にすることが大事です。

 

 

 

毎日1時間」や「毎日5km」など
いきなり高いハードル設定をすると
さぼる理由付けをしたくなるのです。

 

 

 

あと、○月までになど期限を
設定しない方がいいですよ。

 

 

 

コレもさぼる理由を作ってしまいます。
まだ○○日あるから大丈夫
な~んてことに・・・

 

コツ② 散歩感覚で気軽に歩く

本格的なウォーキングをしなくて良い。
散歩する感覚で歩けば良いですよ~。

 

 

 

歩くコースも気分次第で
歩いて良い場所ならどこでもOK

 

 

 

雨の日は傘さして歩いてもいいんです。
犬の散歩がてらでも大いに結構です。

 

コツ③ 見える化する

色々なアプリが出ていますね。

ダイエット系アプリ万歩計
歩いたルートを動画にできるものなど

 

何でも良いので日々のウォーキングを
記録するのも継続に良いことです。

 

 

 

とにかく毎日継続することが大切です。
理想は日々の生活の中に
自然にウォーキングの時間があることです。

 

 

 

つまり、
自分にとって負担とならない
ウォーキングでなければいけないのです。

 

 

 

だから、簡単にクリアできる
日々の目標にするのです。

 

 

 

最初に設定した短期目標が
習慣化できて改めて目標設定を
変えれば良いのです。

 

 

 

ウォーキング時間「20分」を「30分」に
変更という具合にです。

 

 

 

ただ、注意して欲しいのは
現実的に可能な範囲で設定しないと
さぼる理由になってしまいますよ。

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ウォーキングして1年

ウォーキングをさぼらなくする方法毎日続けるための簡単なコツを伝授4

いまだに散歩スタンス

ウォーキングを始めて約1年

 

 

初めは何度も“三日坊主”で
さぼる理由を探してさぼっていました。

 

 

 

単純にダイエットしようと始めた事と
何の目標も立てなかった事が
さぼっていた理由です。

 

 

 

今では食事制限+ウォーキングが
日々の生活に違和感無く溶け込んでいます。

 

 

 

それは、どうしてかと言えば
○○kg痩せたい!』という
明確な長期目標を立てたからです。

 

 

 

そして、毎日継続するためには
どうしたら良いのかを考えました。

 

 

 

達成期間も当初考えたのですが
期間を設ければ結果的に自分を追い込み
さぼる理由になるので設定しなかったのです。

 

 

 

自分に負担ストレスを与えない事が
毎日継続できるコツと考えたのです。

 

 

 

なので、最初は『毎日20分歩く』という
短期目標に設定したのです。

 

 

 

今でも変わらないです。
現在は『最低毎日20分歩く』です。

 

 

 

調子の良い時や時間に余裕がある時は
1時間くらい歩く時もあります。

 

 

 

でも、スタンスは散歩です。
腕を思い切り振るわけでもなく
リラックスして歩いています。

 

 

 

完全に習慣化出来ているので
年齢を重ねても継続しているでしょう。

 

ダイエットには食事制限と併用

ちなみに、食事制限をプラスしたのは
ごくごく最近のことです。

 

 

 

1ヶ月半で
10kgの減量に成功しました。

 

 

 

ダイエットするには食事制限と
組み合わしたほうが効果的です。

 

まとめ

いかがでしたか?

 

 

ウォーキングをさぼりがちな方は
なぜさぼってしまうのか?
理由を知ってください。

 

 

おそらく、目標が高すぎる
曖昧な目標を立てていると思います。

 

 

簡単にクリアできる目標じゃないと
毎日継続は出来ません。

 

 

負担やストレスと感じてしまうと
人はさぼろうとするからです。

 

 

毎日継続のコツは
負担無く当たり前に短期目標が
達成できるようにするだけです。

 

 

それが習慣化への近道です。

それでは、以上で

ウォーキングをさぼらなくする方法
毎日続けるための簡単なコツを伝授

についてのまとめを終わります。

最後まで読んでいただき
ありがとうございます。

これからも ぼちぼち くろブロをヨロシク!

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ABOUT ME
くろ
もう、こんな年齢になってしまったんやな~・・・ としみじみとしております。 少年だった頃から、サッカーと野球が大好きです。 現地観戦もたまにしますが、ほぼテレビ観戦です(笑) 最近は、スポーツ以外にも 色んなことに興味を持ち出した ダンディーなオジサマが(笑) 思い切ってブログも始めてみました! オジサマ的視点で色んなことを 発信していこうと思います。 どうぞ、よろしくおねがいします。